日曜日の研修会では、ストレスに強い脳を作るために
脳内ホルモン「セロトニン」を増やすことが大切と教わりました。


自律神経失調・更年期障害・プチうつの悪化予防に
セロトニンを増やす養生を実践していきましょう。

①日光を浴びる
毎日1回は外に出て、日の光を浴びましょう。

②適度な運動
比較的単調な運動（ジョギング・水泳・サイクリング等）
が良いと言われています。

③腹式呼吸
大きくゆっくりと吐くことを意識して行って下さい。

④マッサージ・スキンシップ・ペットとのふれあい
脳内でセロトニン神経の活性化が報告されています。

⑤ビタミンB6・トリプトファンが多い食品
セロトニンの原料である
ビタミンB6・トリプトファンの多く含まれる
チーズ・バナナ・納豆・鰹節などを
積極的に摂りましょう